마음이 불안할 때 읽었던 미라클모닝 요약, 후기

얼마 전에 자기계발서 정리를 올리겠다고 말씀드렸었는데요. 

과거에 이미 읽었던 책이라 쉽게 정리가 될 줄 알았는데, 생각보다 책 한 권을 정리하는 일이 시간이 많이 걸리더라구요.

그리고 요약이다보니 자세한 사례들이 담겨있지는 않지만 방법적인 면은 빼지 않고 전부 담았으니 참고가 되셨으면 좋겠어요. 

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00 : 한눈에 읽는 기적의 6분

<단 6분을 투자해 변화를 경험할 수 있다!>

 

1분 > 고요하게, 평화롭게 호흡하며 앉아있기

2분 > 다짐과 확신의 말을 큰소리로 읽기

3분 > 앞으로 있을 성과를 생생하게 그려보기

4분 > 감사, 좋았던 기억, 내 노력을 일기장에 적어보기

5분 > 더 나은 삶을 위해 자기계발서 한 두쪽 읽기

6분 > 몸 움직이기 (ex. 윗몸일으키기, 팔굽혀펴기)

 

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01 : 아침을 잃어버린 사람들

<"당신이 할 수 있는 가장 커다란 모험은 당신이 꿈꾸던 삶을 사는 것이다.">_오프라윈프리

 

- 어떤 아침을 보내는지가 성공에 큰 영향을 끼친다.

 성공적인 아침을 보내기 위해 미라클 모닝을 실천해보아라.

 이는 생산적이고 즐겁기까지하며 나중에는 큰 노력 없이도 가능하다.

 

 

- 미라클모닝을 했을 때 얻을 수 있는 것 리스트

1. 활기와 가능성을 극대화 할 수 있는 체계와 전략

2. 스트레스 감소

3. 어려움을 극복할 수 있는 명료한 사고

4. 생산성 증가

5. 많은 감사와 적은 걱정

6. 금전적인 부

7. 삶의 목적 발견

8. 삶의 비전대로 살기 시작

 

 

- 아침을 바꾸면 삶도 바뀐다!

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02 : 기적은 절망으로부터 온다

<우리 외부세계는 언제나 우리 내부세계를 반영한다. 성공 등급은 언제나 우리의 자기계발 등급과 일치할 것이다.>

 

-삶을 구하는 아침습관

1. 침묵 > 10분간 침묵 속에 앉아서 기도하거나 명상하며 호흡에 집중

2. 독서 

3. 다짐 > 나만의 확신의 말 적어보기 (08참고)

4. 상상 > 삶의 목표를 상상하며 생생한 기분 느끼기

5. 일기 > 감사일기

6. 운동

 

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03 : 평균은 어떻게 성장을 제한하는가

<95퍼센트 사람들처럼 힘겹게 살지 않기위해 무엇을 할 수 있는가>

 

-평범함을 넘어서는 첫번째 방법 > 현실을 인정하고 인식해야 함

 

-그렇다면, 평균적인 삶이란 무엇인가?

1. 비만

2. 우울증

3. 이혼

4. 빚

 

 

-평범함을 넘어서는 두번째 방법 > 평범함의 뿌리를 찾아라

 

-나를 평범하게 만드는 것들은 무엇인가?

1. 룸미러 증후군 > 과거의 나를 현재의 나로 착각하는 것. > 나의 가능성과 한계를 제한하지 말 것.

2. 목표의식 결여 > 살아가는 뚜렸한 이유가 없는 것. > 잠에서 깨어나게 하는 그 어떤 것이든 상관없으니 목표를 가져라

       (목표는 무엇인지 '알아내는' 것이 아닌 '결정하는' 것)

3. 사건의 분리 > 현재의 선택이 이 순간에만 영향을 준다고 착각하는 것. > 선택과 행동 하나하나가 모여 삶을 결정한다

4. 책임감 부족 > 책임감은 삶에 질서를 부여하며 발전시킴

5. 평범한 영향력 집단 > 집단의 부정적 혹은 긍정적인 에너지가 나에게 흡수 > 좋지 않은 관계 줄이기

6. 낮은 자기계발 정도 > 성공하기 위해서는 성장해야한다.

7. 절박함의 부족 > 가장 중요한 현재를 미루지 말자

 

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04 : 아침을 변화시키는 첫 번째 질문

<오늘 아침, 당신을 침대에서 일어나게 만드는 것은 무엇인가?>

 

-열정과 목표를 가지고 하루를 시작하는 것만으로 모든 것을 변화시킬 수 있다.

 

-수면시간보다 스스로 생각하는 컨디션이 더 큰 영향을 줌.    (6시간이면 충분해 > 개운  /6시간 밖에 못자다니! > 피곤)

 

-미라클모닝르로 어린 시절 크리스마스를 맞이하던 아침 날 처럼 하루를 맞이하라 

 

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05 : 아침잠을 깨우는 사소한 변화들

<기분좋게 하루의 주도권을 되찾아 오자!>

 

-기상의욕을 높이는 방법

1. 긍정적인 다짐 > 잠들기 전 긍정적 암시로 다음날 아침을 기다려지게 만들자!

2. 알람시계 위치 이동 > 알람시계를 멀리 옮겨서, 알람을 끄기 위해서라도 몸을 일으키게 하라

3. 양치질하기 

4. 물 한 컵 마시기 > 물 한 컵으로 수분보충

5. 운동복으로 갈아입기 > 아침운동은 저녁운동보다 

 

-알람 팁

1. 침실을 환하게 밝힐 것

2. 아침에도 따뜻할 것( 침대로 돌아가고 싶은 이유 없애기 )

 

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06 : 인생을 구원하는 작은 습관

<성공은 당신이 만들어낸 그 사람이 끌어당기는 것이다.>_짐론

 

-실천하지 않는 이유

1. 너무 멀어보이기 때문 > 우선, 스스로 어디에 있는지 파악해 보자.

                                > 그 다음 우리가 이미 알고 있는 일을 행동에 옮기자

 

 

-삶을 구원하는 '라이프 세이버'(S A V E R S) = 삶을 구원하는 여섯가지 습관

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07 : 삶의 목적을 찾는 침묵의 시간

<S : silence 침묵>

 

-혼란스러운 삶의 소음을 없애기 위해 침묵의 시간을 갖자

 

-명상으로 일정 시간동안 침묵과 정신집중을 수행하자(건강을 선사해주며 스트레스 해소가능)

 

-명상하는법

1. 조용한 장소에 편히 앉는다

2. 복식호흡을 하며 호흡에 집중한다

3. 차분함을 느끼며 정신을 집중한다.

4. 존재함과 에너지를 느껴보자

 

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08 : 큰 소리로 스스로에게 다짐하는 시간

<확신의 말로 과거의 두려움과 불안과 한계를 극복할 수 있다.>

 

-확신의 말은 생각하고 느끼는 방식을 변화시킨다.

 

-잠재의식 프로그래밍

  잠재의식에는 우리가 생각하고 믿고 행동하는 방식이 프로그래밍되어 있다.

  잠재의식은 바꾸기가 가능하다.

  바꾸는 가장 효과적인 방법이 '말하기'

  반복 말하기를 통해 잠재의식에 각인시키면 그대로 행동하게 되어 결국 현실이 된다.

 

-확신의 말 만드는 법

1. 목적의 시각화 > 시각화를 위해, 종이 위에 이상적인 삶의 모습을 분명하게 표현하라.

2. 질문 찾기 > 마음 깊은 곳에서 생기는 '왜'라는 의문을 향해 돌진하라.

3. 존재의 정의 > 어떤 존재가 되고 싶은지 명확히 정의하라

4. 작은 시작 > 비전을 현실화 하기 위해서는 꾸준한 노력이 요구된다. 감당 가능한 목표를 세우고 실천하라.

5. 영감을 주는 명언 > 명언을 찾아 확신의 말에 덧붙여라.

 

-확신의 말의 효과를 높이는 법

1. 말을하며 감정이입하기

2. 몸짓을 병행하기

3. 성장에 따라 계속 발전시킬 것

4. 반드시 매일 읽을 것

 

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09 : 행동과 결과를 상상하여 그리는 시간

<성과를 미리 그려봄으로써 현실에서 긍정적인 결과를 만들어 낼 수 있다.>

 

-머릿 속으로 성취목표를 달성하는 상상을 해라 > 이러한 시각화가 우리를 발전된 삶으로 이끌어준다.

 

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10 : 몸과 마음의 균형을 맞추는 시간

<E : exercises 아침운동은 미라클 모닝의 빼놓을 수 없는 습관이다.>

 

-운동은 정신과 몸을 깨운다.

 

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11 : 세상의 모든 지식을 읽어내는 시간

<R : reading 독서는 삶을 변화시키는 가장 빠른 길이다.>

 

-성공한 사람들을 따라하며 빠르게 원하는 것을 이룰 수 있다.

 

-경제적 풍요를 위한 도서 추천

1. 부의 추월차선

2. 놓치고 싶지 않은 나의 꿈 나의 인생

3. 백만장자 시크릿

 

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12 : 생각을 손으로 정리하는 시간

<S : scribing>

 

-아침에 일기를 써야하는 이유

1. 감사함이 두 배가 된다.

2. 잊었던 깨달음이 되살아난다.

3. 사고가 명료해진다.

4. 아이디어와 교훈을 저장한다.

5. 발전의 정도를 확인한다. > 발전하고 있음을 확인하며 스스로를 위로, 격려 할 수 있음

 

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13 : 나만의 아침으로 최적화하라

<미라클 모닝은 100퍼센트 맞춤형이다.>

 

-미라클 모닝은 개인의 라이프스타일에 따라 변형시킬 수 있다.

 

-야간 근무자들은 미라클 모닝을 할 수 없는가? > 아니다. 눈을 뜨자마자 주도적으로 삶을 꾸려나갈 준비를 하는 것이 미라클모닝의 의도이므로 야간근무자도 기상시간에 맞는 미라클모닝을 실천할 수 있음.

 

-아침식사에 대한 조언

1. 먹는시간 > 공복이나 소화가 편한 음식을 섭취해 집중력을 유지한 채 미라클 모닝을 실천하라

2. 먹는 이유 > 맛과 영양 둘 모두를 고려한 음식을 먹어라

3. 먹는 것 > 내가 먹은 음식이 곧 나를 의미함. 내 몸을 잘 돌보자.

 

-최적화된 아침습관

꿈을 더 빠르게 성취할 수 있도록 도와줌.

 

-미라클을 위해 주의할 점

1. 미루는 습관 잘라내기 > 제일 하기 싫은일을 가장 먼저 해치우기

2. 지루함과의 싸움 > 다양하고 새로운 것을 시도해 볼 것

3. 주말에도 활기찰 것

 

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14 : 오래된 습관을 이기는 법

<삶의 질은 습관의 질에 의해 완성된다.>

 

-목표달성을 위해 필요한 습관을 실천에 옮기고 유지하라.

 

-습관을 정복하는 법(3단계)

1단계 : 거부와 저항이 가장 강한 10일 동안 인내

2단계 : 상당히 쉬워진 습관에 익숙해짐과 동시에 자신감이 생김.

3단계 : 습관을 유지하고 강화하는데 노력할 것. 그리고 눈에 보이는 결과를 얻을 수 있을 것.

 

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15 : 내 인생을 바꾼 30일간의 기록

<그들이 할 수 있다면, 우리고 할 수 있다.>

 

-당신도 누군가의 기적이다.

  도전이 망설여지는 것은 오히려 노력할 준비가 되었다는 신호이다. 

 

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챕터 별로 책을 요약, 정리하며 잊고 지낸 오래된 책을 다시 펼쳐보는 느낌이었어요.

불안한 시기를 그저 무기력하게 넋 놓고 있지 않도록 저를 잡아준 책을 다시 보니 조금은 성장한 제 모습을 돌아볼 수 있었습니다.

 

그리고 자기계발서 외의 다른 분야의 책도 올려볼까 합니다! ㅎㅎ

이것 역시 도움이 되길 바라며 요약을 마치겠습니다. 감사합니다!